Haftada 5 kilo vermek oldukça mümkün ve bunun için vücudunuzu radikal strese maruz bırakmak hiç de gerekli değil. Evde, diyetinizi sorunsuz bir şekilde değiştirerek, net bir günlük rutini ve orta derecede fiziksel aktiviteyi takip ederek fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Birçok diyet haftada 5 kg'a kadar hızlı kilo kaybı vaat ediyor, ancak bu stresin vücut için ne anlama geleceği tam olarak belli değil.
Egzersizle haftada 5 kilo vermek mümkün mü?
Hızlı kilo verme tekniklerini kullanırken vücudunuza çok fazla fiziksel aktivite yüklemenize gerek yoktur. En iyi seçenek, saat 18: 00'den önce uygun bir zamanda yapılması önerilen 30 dakikalık bir egzersizdir. Ana kural, tüm egzersizlerin yemeklerden 1, 5 saat önce veya yemeklerden bir saat sonra yapılması gerektiğidir.
Kilo vermek istiyorsanız aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:
- Göbeği çıkarın.Ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ellerinizi başınızın arkasına koymanız gerekir. Dirseğinizle karşı dizinize dokunarak eğilmelisiniz. 20 defadan oluşan 2 set yapılması tavsiye edilir.
- Kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkın.Bir sandalyenin kenarına oturmanız ve bacaklarınızın arasında bir nesne tutmanız gerekir. Nesneye basmak için her türlü çabayı göstermeli ve ardından 30 saniye boyunca bacaklarınızı kaldırmalısınız.
- Sesi kollarınızdan ve sırtınızdan çıkarın.Küçük dambıllar alıp nefes alırken dirseklerinizi bükmeniz ve nefes verirken düzeltmeniz gerekir. Bükülmüş veya düz kollarla plank yapabilir, karın, kol ve kalça kaslarını gerebilir ve bu pozisyonda yaklaşık bir dakika tutabilirsiniz.
Bugün haftada birkaç kilo vermenize yardımcı olabilecek düzinelerce fiziksel egzersiz var. Ancak çoğu zaman diyet yapmadan, vücutta yapılan fiziksel aktivite tek başına yeterli değildir.
7 günde 5 kg zayıflamak için en hızlı diyetler
Belirli bir grup yiyeceği yemeyi içeren çeşitli diyetlerin yardımıyla haftada 5 kg kaybedebilirsiniz.
Kefir diyeti
Bu diyet sadece fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dolaşım, sinir ve sindirim sistemlerinin işleyişini de iyileştirir. Ayrıca bu içeceğin büyük miktarlarda içilmesi, özellikle yağlı ciltler için faydalı olan yağ bezlerinin işleyişini geri kazandırır. Kefir diyeti ile şeker ve tuzdan tamamen vazgeçmeniz ve diyet planına sıkı sıkıya uymanız gerekecektir. Her gün yarım litre kefir içmeniz ve aşağıdaki ürünleri yemelisiniz:
- 1 gün - 5 adet haşlanmış patates;
- 2. Gün - 100 gram haşlanmış tavuk fileto;
- 3 gün - 100 gram haşlanmış yağsız et;
- 4 gün - 100 gram haşlanmış balık;
- 5. Gün - muz ve üzüm hariç sebzeler ve meyveler;
- 6 gün - sadece kefir;
- 7. Gün - maden suyu.
Birçok kadın kefir diyetiyle sadece bir haftada 5 kg kilo verebileceklerini söylüyor.
Karabuğday diyeti
Bu mono diyet, aşırı kiloyla mücadelede kullanışlılığı ve etkinliği bakımından diğerlerinden farklıdır. Gerçek şu ki karabuğday az miktarda karbonhidrat içeriyor ve bu da vücuttaki yağların parçalanmasını destekliyor. Aynı zamanda tahıl, vücudun normal çalışması için gerekli olan yeterli miktarda protein, mikro element ve vitamin içerir.
Karabuğday lapası belirli bir tarife göre hazırlanmalıdır: bir bardak mısır gevreğini sıcak kaynamış suyla dökün, üzerini örtün ve gece boyunca demlenmeye bırakın.
Gün boyunca sınırsız miktarda karabuğday lapası yiyebilirsiniz ancak buna tuz, tereyağı, şeker ve diğer baharatların eklenmesine izin verilmez. Bu yemeğin yanı sıra günde bir litreye kadar az yağlı kefir veya yoğurt içebilirsiniz. Bitki çaylarını sınırsız miktarda şekersiz ve susuz içebilir, öğle yemeğinde karabuğday lapası yerine 100 gram süzme peynir yemenize izin verilir. Akşam yemeğinin yatmadan en geç 4 saat önce olması gerektiğini unutmamak önemlidir.
Karpuz diyeti
Böyle bir diyetin temeli, karpuzun idrar söktürücü etkisidir; bu, zararlı maddeleri vücuttan aktif olarak çıkarmanıza ve böylece fazla kilolarla savaşmanıza olanak tanır. Böyle bir diyetle, menüyü çeşitlendirmek için değiştirilmesi gereken belirli bir dizi yiyeceği yiyebilirsiniz.
Kahvaltıda herhangi bir yulaf lapası veya sebzenin yanı sıra az yağlı sert peynir tüketilmesi tavsiye edilir. Öğle yemeğinde buharda pişirilmiş sebzelerle birlikte haşlanmış et veya balık yemenize izin verilir. Akşamları diyet yapıyorsanız 30 kg ağırlığa 1 kg çilek oranında yalnızca bir karpuz yemelisiniz.
Diyetlerin artıları ve eksileri
Bugün çok sayıda diyet var ve bunların her biri kendi yolunda etkilidir. Bir kişinin en uzun süre dayanabileceği olanı seçmek önemlidir.
Tüm diyetlerin aşağıdaki avantajları vardır:
- Fazla kilolardan kurtulabilir ve istediğiniz sonuca hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz.Kalori alımının keskin bir şekilde kısıtlanmasıyla kişi hemen fazla kilo vermeye başlar. Günde bir kilo vermeyi vaat eden diyetler var ki bu oldukça cazip bir ihtimal. Sadece birkaç gün içinde belirli kurallara uyarsanız sonuçlara ulaşabilir ve sonuçlarınızla övünebilirsiniz.
- Diyetler meyve, sebze ve sağlıklı gıda tüketimine dayandığı için vücut temizlenir.Oruç sayesinde vücuttaki toksik maddelerin temizlenmesi ve fazla suyun atılması mümkündür.
Avantajlarına rağmen bazı dezavantajları da vardır:
- Kilo vermenin sonuçları çoğunlukla kısa ömürlüdür.Özel bir diyet uygularsanız vücut büyük miktarda su kaybeder, ancak normal beslenmenize döndüğünüzde fazla kilolar tekrar alınır. Bu özelliği göz önüne alındığında, birçok kadın çekici bir formda kalmak istiyorsa sürekli olarak bu tür diyetler yapmak zorunda kalıyor.
- Diyet çoğunlukla dengesizdir.Diyet sırasında vücut gerekli miktarda vitamin, mikro element, protein, yağ ve karbonhidrat almaz. Bütün bunlar hoş olmayan sonuçların ve hatta komplikasyonların gelişmesine yol açmaktadır. Madde eksikliği nedeniyle bayılma ve sağlıkta bozulma mümkündür.
Ayrıca diyetler sıklıkla vücutta meydana gelen metabolik süreçleri kötüleştirir. Bu nedenle diyetteki bozulma nedeniyle hastalar hızla kilo almaya başlar ve bundan kurtulmak artık o kadar kolay değildir.
Acı çekmeden hızlı bir şekilde kilo vermenin diğer yolları
Kilo vermek için en iyi seçenek, vücudu besinlerden mahrum bırakmadan yavaş yavaş kilo verebileceğiniz hafif bir diyettir. Gün içerisinde ana öğünleri atlamanıza izin verilmez. Bunun nedeni vücuda enerji ve besin sağlamalarıdır.
Vücudun normal işleyişi için önemli olan gün boyu mutlaka su içmelisiniz. Sıvı sadece vücudu temizlemekle kalmaz, aynı zamanda metabolik süreçleri hızlandırır ve yağ yakar. Diyetinizden tuzu çıkarmalı veya tüketimini en aza indirmelisiniz.
Kilo vermek istiyorsanız tartıya bağımlı olmanıza gerek yok. Haftada bir kez sabahları kıyafetsiz olarak tartılmanız önerilir. Her sonucu sakin bir şekilde karşılamalı ve sağlığınıza zarar vermeden kilo vermelisiniz.
Yaygın hatalardan biri, sindirim sisteminde bozulmalara neden olan yiyeceklerin kötü çiğnenmesidir. Bu nedenle çiğnemeye, dolayısıyla yemekten keyif almaya özellikle dikkat etmeniz gerekiyor. Spor, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynamaktadır ve her gün en az 30 dakikanızı yürümeye, koşmaya, zıplamaya veya yüzmeye ayırmanız gerekir.
Bu kilo kaybı ne kadar sürdürülebilir olacak?
Ne yazık ki diyetler yalnızca geçici bir etki sağlar ve tamamlandıktan hemen sonra kilo geri döner. Aslında obeziteye yatkın kişilerin fazla kilolardan kurtulmasına yardımcı olacak tek bir diyet yoktur.
Aslında internette sunulan tüm çareler kalıcı sonuçlar vermiyor. Bu sadece reklamlardan büyük para kazanan pazarlamacıların bir aldatmacasıdır.
Kilo kaybı için genel öneriler
Bir gazete veya dergiden alınan diyeti uygulamadan evde fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Her şeyden önce aşağıdaki beslenme ilkelerine uymak önemlidir:
- Aç kalmak kesinlikle yasaktır;
- Arkadaşlarınızla birlikte yemek yemeye ve yemeğinizi çocuklarınızdan sonra bitirmeye gerek yok;
- öğünler arasındaki aralık korunmalı ve ideal olarak 3-4 saat olmalıdır;
- akşam yemeği yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır;
- Diyetinizi çeşitlendirerek yemeğin tadını çıkarmayı öğrenmeniz gerekir;
- Diyetin ilk haftasında aynı anda 1-2'den fazla, daha sonra 3-4'ten fazla yiyecek tüketilmesi önerilmez;
- bir defada avucunuzun büyüklüğünde bir porsiyon balık yemenize izin verilir ve garnitür iki avuç dolusu olmalıdır;
- karbonhidrat ve proteinleri aynı anda yemekten kaçınmalısınız;
- Yemek yedikten sonra uzanmanıza izin verilmiyor; en az 30 dakika yürümeniz gerekiyor.
Ayrıca beslenme uzmanları gün içerisinde maden suyu ve yeşil çay şeklinde en az 1, 5 litre sıvı içilmesini önermektedir. Sıvıyı yemekten yarım saat önce veya yemekten bir saat sonra içmek en iyisidir, bu da suyu yağ birikintilerinden uzaklaştıracaktır.